ひがみを和らげる方法
1. 「ひがみ」とは何か
人の心には、喜びもあれば悲しみもあります。そしてその中には「ひがみ」という、静かに心を曇らせる感情があります。ひがみとは、他人と自分を比べたときに、自分が劣っているように感じ、そこから不満や妬みを抱く心の働きです。
「どうしてあの人ばかり…」「自分にはできないのに…」という気持ちが積もると、やがて相手を素直に認められず、陰で批判したくなったり、心の中でわざと距離を置こうとしたりします。
ひがみは、必ずしも悪意から生まれるものではありません。むしろ、人が自分の弱さに正直であるからこそ、心の奥で芽生えてしまう感情です。つまり、ひがみは人間誰しもが抱く自然な心の一部であり、それ自体を恥じたり否定する必要はないのです。ただし、それにとらわれ続けると、心が重くなり、人間関係もぎくしゃくしてしまいます。そこで「ひがみを和らげる」という実践が大切になります。
2. ひがみの根にあるもの
ひがみを深く見つめていくと、その根には「比較」と「不足感」が潜んでいます。
比較：人と自分を比べてしまう心。SNSや周囲の評価が多い社会では、比較の種が至る所に転がっています。 不足感：自分には足りない、自分はまだ不十分だ、という思い。これは自己肯定感の低さや過去の体験からも生まれます。
仏教では、心を苦しめる根本原因を「煩悩」と呼びます。その中でも「貪（むさぼり）・瞋（いかり）・痴（おろかさ）」が三毒とされますが、ひがみはこの三つが絡み合って表れる感情だといえるでしょう。人の幸せを素直に喜べず、心の中で小さな炎が燃えてしまうのです。
3. ひがみを和らげる第一歩 ― 気づくこと
ひがみを和らげる最初の一歩は、「自分がいま、ひがんでいる」と気づくことです。多くの場合、人は無意識にひがみを抱えます。表面上は平静を装っていても、内心では「自分の方が劣っている」と思い込み、苦しんでしまうのです。
瞑想や日記を書くことは、自分の感情を客観的に眺める助けになります。例えばこう書いてみるとよいでしょう。
「同僚の成功を聞いて、胸がざわついた」 「友人の幸せを心から喜べなかった」
このように言葉にすることで、感情に名前を与え、心の中のもやもやを整理することができます。気づくことは、解放の第一歩です。
4. ひがみをやわらげる視点の転換
気づいた後は、その感情を少しずつ和らげていく工夫が必要です。ここで役立つのが「視点の転換」です。
(1) 他人の幸せは脅威ではなく、学びの種
他人が成功したとき、自分の価値が減るわけではありません。むしろ「あの人の努力や工夫から、自分も学べることがある」と考えれば、相手の存在は刺激や導きになります。
(2) 足るを知る心
仏教には「知足（ちそく）」という言葉があります。いま自分が持っているものに目を向け、感謝することです。家庭、友人、健康、日々の食事――小さな幸せに光を当てると、不足感は和らぎます。
(3) 自分の成長と比較する
他人ではなく「昨日の自分」と比べることを習慣にします。昨日より少し優しくなれたか、昨日より一歩進めたか。その視点に立てば、他人の成功はただの背景であり、自分の道を歩む力になります。
5. 実践の工夫
日常でひがみを和らげるための具体的な方法をいくつか挙げます。
感謝の習慣 一日の終わりに「今日ありがたかったこと」を三つ書き出す。小さな出来事に感謝するほど、心は満たされやすくなります。 喜びの共有 他人の成功を聞いたら、まず「おめでとう」と声に出す。言葉にすることで、心も少しずつ素直に整っていきます。 比べない時間を持つ SNSを見すぎない。情報を遮断し、自分の時間を味わう習慣は、心を健やかに保ちます。 瞑想・呼吸法 呼吸に意識を向けると、心のざわつきは静まります。ひがみの感情も「ただの雲」として流れていくのを観察できるようになります。 人助けをする 誰かに小さな親切をすると、自分の存在価値を感じやすくなります。そのとき、他人を妬むよりも、自分が誰かに役立てたという充実感が心を温めてくれます。
6. ひがみを超えて「随喜の心」へ
仏教には「随喜（ずいき）」という教えがあります。これは、他人の幸せや善い行いを、まるで自分のことのように喜ぶ心です。随喜はひがみの真逆の心といえるでしょう。
「友人が成功したなら、自分もその喜びを半分いただいたように感じよう」
「家族が笑顔でいるなら、それだけで自分の心も豊かになろう」
随喜の心を育てることは、ひがみを根本からやわらげます。それは修行のように時間がかかるかもしれませんが、一歩ずつ心を訓練していくことで、やがて自然に芽生えてきます。
7. ひがみが教えてくれること
最後に大切なことは、ひがみを「敵」としてではなく、「師」として見ることです。ひがむ心が生まれるとき、私たちは自分が何に不安を抱き、何を求めているかに気づけます。
もっと認められたい 自分の努力を見てもらいたい 愛されたい
そうした願いを自覚することは、自己理解を深め、より健やかな生き方につながります。つまり、ひがみは心の叫びであり、成長への入り口なのです。
8. 結びに
ひがみは人間の心に自然に生じる感情です。無理に消そうとせず、まず気づき、やわらげ、やがて随喜の心へと転じていく――その過程こそが、人間らしい歩みであり、心を磨く修行です。
他人の光を妬むのではなく、その光を自分の道を照らす灯火とできたとき、心は大きく開かれます。そして、その心は他者との関係を柔らかくし、自分自身の人生をより温かく照らしてくれるでしょう。
